澳洲防晒攻略：为什么澳洲太阳这么毒，UV 指数到 3 就要防晒

Sun protection in Australia: why UV 3 is the line · 澳洲信息港编辑部 · 更新于 2026-10-28

刚来澳洲的朋友常说："这里的太阳怎么这么毒？晒半小时就红了。"这不是错觉。澳洲空气干净、云少，夏天紫外线（UV）指数经常到 10 以上，属于"极高"。澳洲癌症协会的数据是：每 3 个澳洲人里，就有 2 个一生中会被诊断出皮肤癌。防晒在澳洲不是爱美，是保命。

一、什么时候要防晒：看 UV 指数，不看气温

很多人只在热的时候防晒，这是最大的误区。晒伤皮肤的是紫外线，不是温度。

• UV 指数 3 或以上，就要防晒，这是澳洲官方的标准；
• UV 指数 8 以上要格外小心，能不在太阳底下就别待；
• 阴天、刮风、气温只有二十度出头的春天，UV 照样可能到 6、7；
• 每天哪个时段 UV 超过 3，可以在气象局（BOM）网站、天气 App 或 SunSmart App 里查到，叫"防晒时段"（sun protection times）。

二、澳洲人从小背的防晒五步

澳洲小学生都会唱 "Slip, Slop, Slap, Seek, Slide"，就是五个动作：

1. Slip 穿：穿能遮住手臂、肩膀的衣服，布料越密、颜色越深越好，有 UPF 标识的更好；
2. Slop 涂：涂防晒霜，至少 SPF30，最好 SPF50+（澳洲能买到的最高等级），选"广谱"（broad spectrum）和"防水"（water resistant）的；
3. Slap 戴帽：宽檐帽（帽檐至少 7.5 厘米）或带护颈的帽子，棒球帽遮不住耳朵和脖子，不推荐；
4. Seek 找阴凉：找影子又深又实的树荫或遮阳棚，但要记得沙子、水面、水泥地会把紫外线反射上来；
5. Slide 戴墨镜：选包裹型、符合澳洲标准的太阳镜，标签上写 EPF 10 的最好。

三、防晒霜怎么涂才有用

很多人觉得"涂了也晒黑"，多半是用法不对：

• 出门前 20 分钟涂，给皮肤一点时间；
• 涂够量，薄薄一层效果会打很大折扣，脸、脖子、耳朵、手背、脚背都别漏，嘴唇用带 SPF 的润唇膏；
• 每 2 小时补一次，游泳、出汗、用毛巾擦过之后要马上补；
• 看清保质期，过期的防晒霜效果会下降；
• 防晒霜是"最后一道防线"，不能因为涂了就整天暴晒，衣服、帽子、阴凉一样都不能少。

四、华人朋友容易忽略的几点

• 开车也会晒：侧窗玻璃挡不住全部紫外线，长期开车的人左手臂（澳洲靠左行驶，司机在右边）、右脸更容易晒；
• 带孩子：12 个月以下的宝宝尽量不要直接晒太阳，学校普遍实行"不戴帽子不能出去玩"（No hat, no play）；
• 黄皮肤也会得皮肤癌：亚洲人皮肤癌比例低一些，但并不是不会得，而且发现时往往更晚；
• 长了新痣或者老痣变了：形状不规则、颜色不均匀、变大、出血、发痒，要尽早看家庭医生（GP），很多诊所可以做皮肤检查。

五、晒伤了怎么办

• 马上离开太阳，用凉水或湿毛巾冷敷；
• 多喝水，穿宽松的衣服；
• 可以去药房（Chemist Warehouse、Priceline 等）问药剂师买芦荟胶或止痛药；
• 大面积起水泡、发烧、头晕、恶心，可能是严重晒伤或中暑，要看医生；情况危急拨打 000。

一句话总结：在澳洲，UV 到 3 就防晒，衣服、帽子、墨镜、阴凉、防晒霜五样一起上，防晒霜每 2 小时补一次。

资料来源

• 西澳卫生部 HealthyWA：How to be SunSmart（防晒五步和防晒霜用法）
• 澳洲癌症协会（Cancer Council Australia）：防晒常见问题
• SunSmart：每日防晒时段说明

本文是一般性健康信息，不能代替医生的诊断和建议；身体不适请看家庭医生（GP），紧急情况拨打 000。

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