澳洲防曬攻略：為什麼澳洲太陽這麼毒，UV 指數到 3 就要防曬

Sun protection in Australia: why UV 3 is the line · 澳洲信息港編輯部 · 更新於 2026-10-28

剛來澳洲的朋友常說："這裡的太陽怎麼這麼毒？曬半小時就紅了。"這不是錯覺。澳洲空氣乾淨、雲少，夏天紫外線（UV）指數經常到 10 以上，屬於"極高"。澳洲癌症協會的數據是：每 3 個澳洲人裡，就有 2 個一生中會被診斷出皮膚癌。防曬在澳洲不是愛美，是保命。

一、什麼時候要防曬：看 UV 指數，不看氣溫

很多人只在熱的時候防曬，這是最大的誤區。曬傷皮膚的是紫外線，不是溫度。

• UV 指數 3 或以上，就要防曬，這是澳洲官方的標準；
• UV 指數 8 以上要格外小心，能不在太陽底下就別待；
• 陰天、颳風、氣溫只有二十度出頭的春天，UV 照樣可能到 6、7；
• 每天哪個時段 UV 超過 3，可以在氣象局（BOM）網站、天氣 App 或 SunSmart App 裡查到，叫"防曬時段"（sun protection times）。

二、澳洲人從小背的防曬五步

澳洲小學生都會唱 "Slip, Slop, Slap, Seek, Slide"，就是五個動作：

1. Slip 穿：穿能遮住手臂、肩膀的衣服，布料越密、顏色越深越好，有 UPF 標識的更好；
2. Slop 塗：塗防曬霜，至少 SPF30，最好 SPF50+（澳洲能買到的最高等級），選"廣譜"（broad spectrum）和"防水"（water resistant）的；
3. Slap 戴帽：寬簷帽（帽簷至少 7.5 釐米）或帶護頸的帽子，棒球帽遮不住耳朵和脖子，不推薦；
4. Seek 找陰涼：找影子又深又實的樹蔭或遮陽棚，但要記得沙子、水面、水泥地會把紫外線反射上來；
5. Slide 戴墨鏡：選包裹型、符合澳洲標準的太陽鏡，標籤上寫 EPF 10 的最好。

三、防曬霜怎麼塗才有用

很多人覺得"塗了也曬黑"，多半是用法不對：

• 出門前 20 分鐘塗，給皮膚一點時間；
• 塗夠量，薄薄一層效果會打很大折扣，臉、脖子、耳朵、手背、腳背都別漏，嘴唇用帶 SPF 的潤唇膏；
• 每 2 小時補一次，游泳、出汗、用毛巾擦過之後要馬上補；
• 看清保質期，過期的防曬霜效果會下降；
• 防曬霜是"最後一道防線"，不能因為塗了就整天暴曬，衣服、帽子、陰涼一樣都不能少。

四、華人朋友容易忽略的幾點

• 開車也會曬：側窗玻璃擋不住全部紫外線，長期開車的人左手臂（澳洲靠左行駛，司機在右邊）、右臉更容易曬；
• 帶孩子：12 個月以下的寶寶儘量不要直接曬太陽，學校普遍實行"不戴帽子不能出去玩"（No hat, no play）；
• 黃皮膚也會得皮膚癌：亞洲人皮膚癌比例低一些，但並不是不會得，而且發現時往往更晚；
• 長了新痣或者老痣變了：形狀不規則、顏色不均勻、變大、出血、發癢，要儘早看家庭醫生（GP），很多診所可以做皮膚檢查。

五、曬傷了怎麼辦

• 馬上離開太陽，用涼水或溼毛巾冷敷；
• 多喝水，穿寬鬆的衣服；
• 可以去藥房（Chemist Warehouse、Priceline 等）問藥劑師買蘆薈膠或止痛藥；
• 大面積起水泡、發燒、頭暈、噁心，可能是嚴重曬傷或中暑，要看醫生；情況危急撥打 000。

一句話總結：在澳洲，UV 到 3 就防曬，衣服、帽子、墨鏡、陰涼、防曬霜五樣一起上，防曬霜每 2 小時補一次。

資料來源

• 西澳衛生部 HealthyWA：How to be SunSmart（防曬五步和防曬霜用法）
• 澳洲癌症協會（Cancer Council Australia）：防曬常見問題
• SunSmart：每日防曬時段說明

本文是一般性健康信息，不能代替醫生的診斷和建議；身體不適請看家庭醫生（GP），緊急情況撥打 000。

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