孩子去外地读大学后：空巢期夫妻怎样重新相处，父母怎样找回自己

The empty nest: reconnecting as a couple when children leave home · 澳洲信息港编辑部 · 更新于 2026-11-05

送孩子去外州读大学的那天，车开回家，后座空了。推开孩子房间的门，书桌收拾得干干净净，床上再也没有乱扔的衣服。那一刻，很多父母会突然觉得心里空了一大块。

这种感觉，常被称为"空巢综合征"。它不是一种医学诊断，而是描述父母在孩子离家后可能经历的失落、孤独和迷茫。对于很多以孩子为中心的华人家庭来说，这种感觉可能会格外强烈。

更大的挑战是：孩子离开之后，夫妻两个人面对面坐着，突然发现，除了孩子，好像没什么可聊的了。这篇文章就来聊聊空巢期的心理变化，以及夫妻怎样重新相处。

一、空巢期的复杂情绪

孩子离家时，父母可能会同时经历很多不同的情绪：

失落和悲伤： 生活中最重要的一部分好像突然消失了；
担心： 孩子在外面吃得好不好、安不安全、能不能照顾好自己；
身份的迷茫： 多年来，"父母"是最主要的身份，现在这个身份的分量变轻了，"我是谁"的问题浮现出来；
骄傲和欣慰： 孩子长大了、独立了，这是父母多年付出的成果；
解脱和自由： 终于有时间做自己想做的事情了。

这些情绪交织在一起，都是正常的。不需要因为感到失落而觉得自己"太脆弱"，也不需要因为感到轻松而觉得自己"不够爱孩子"。

二、为什么华人父母的空巢感可能更强

1. 以孩子为中心的生活。 很多华人父母把大部分的时间、精力和情感都投入在孩子身上：接送、补习、比赛、考试。孩子离开后，生活的重心一下子消失了。

2. 移民的牺牲感。 不少父母当初移民，很大程度上是"为了孩子"。孩子离家时，父母可能会有一种"我的使命完成了，接下来呢"的空虚感。

3. 社交圈和孩子绑在一起。 很多父母的朋友是孩子同学的家长，孩子毕业了，这些社交联系也可能减少。

4. 夫妻关系被搁置多年。 多年来，夫妻之间的话题都围绕孩子，两个人的关系被放在了次要的位置。

三、夫妻关系的"再出发"

空巢期对夫妻关系来说，是一个挑战，也是一个机会。

研究发现，孩子离家后，有些夫妻的婚姻满意度会提高：两个人终于有了更多的时间和空间，可以重新关注彼此。但也有些夫妻会发现，没有了孩子作为"纽带"，两个人之间的问题暴露了出来。

一些帮助夫妻重新连接的方法：

1. 重新认识对方。 这些年，你们都变了。花时间聊聊彼此现在的想法、兴趣和梦想，就像重新认识一个人一样。

2. 一起做新的事情。 一起旅行、一起学一门课、一起参加社区活动、一起养一只宠物。共同的新体验，会给关系注入新的活力。在澳洲，退休前后的夫妻一起开着房车环游澳洲，是很多人的梦想。

3. 建立新的日常。 以前的日常围绕孩子展开，现在可以建立新的节奏：比如每天早上一起散步，每周一次两个人的约会，每个月尝试一家新的餐厅。

4. 处理积压的问题。 如果你们之间有一些多年来因为"为了孩子"而回避的问题，现在可以试着面对。必要时，伴侣咨询会有帮助。

5. 给彼此空间。 重新连接不代表要时时刻刻在一起。每个人也需要发展自己的兴趣和朋友。

四、重新找回自己

除了夫妻关系，空巢期也是重新找回自己的好时机：

重拾被搁置的爱好。 年轻时喜欢画画、唱歌、读书、运动，后来因为忙于工作和孩子放下了，现在可以重新开始。
学习新的东西。 澳洲有很多面向成年人的课程，比如社区学院（Community College）的兴趣课、TAFE 的短期课程，也有很多免费的线上课程。
做志愿者。 很多慈善机构、社区组织、华人社团需要志愿者。帮助别人，能带来很强的意义感。
关注自己的健康。 规律运动、定期体检，为接下来的人生打好身体基础。
扩大社交圈。 加入兴趣小组、社区活动、老年大学，认识新的朋友。

五、和离家的孩子保持健康的联系

孩子离家，不代表亲子关系结束了，而是进入了一个新的阶段：从"照顾者"和"被照顾者"，慢慢变成两个成年人之间的关系。

保持联系，但不过度。 可以约定一个固定的通话时间，但不要每天追问孩子在做什么。
尊重孩子的独立。 孩子遇到问题时，先倾听，不急着替他解决。
让孩子知道家永远是他的港湾。 欢迎他随时回家，但不让他觉得有回家的压力。
分享你自己的生活。 让孩子知道你过得很好，有自己的生活，这会让孩子更放心地去追求自己的生活。

六、什么时候需要寻求帮助

如果孩子离家后，你长期感到情绪低落、失眠、对任何事情都提不起兴趣，或者夫妻关系因此陷入严重的危机，可以考虑寻求帮助。去看家庭医生，或者联系 Beyond Blue（1300 22 4636）。伴侣咨询也能帮助你们度过这个转型期。

七、孩子回家时，怎么相处

孩子离家之后，每次放假回家，都是一次新的相处练习。很多父母会发现，孩子回家后的几天很开心，之后就开始出现摩擦：孩子作息不规律、整天和朋友出去、不愿意陪父母，父母则忍不住又开始唠叨。

几点建议：

调整期待。 孩子已经习惯了独立的生活，回家后不一定会像小时候那样黏着父母，这很正常。
把孩子当成年人对待。 尊重孩子的作息和社交安排，有需要时商量，而不是命令。
安排一些全家的活动。 比如一起去吃一顿饭、一起去海边走走，但不必每天都安排。
听孩子讲他的新生活。 对孩子的学习、工作、朋友保持好奇，但不过度追问和评判。
孩子离开时，好好告别。 不要把离别搞得太伤感，让孩子带着家人的支持和祝福出发。

慢慢地，你会找到和成年子女相处的新方式，这种关系也许会比孩子小时候更平等、更像朋友。

八、写在最后

孩子离开家，是他们人生的新起点，也是父母人生的新起点。你们为孩子付出了二十年，现在，是时候把一些时间和关注留给自己、留给彼此了。这不是对孩子的疏远，而是一个家庭自然的成长。空巢不一定是空虚，它也可以是一个重新出发的机会：重新认识伴侣，重新认识自己，重新安排属于自己的生活。

当孩子回头看时，他会看到父母依然恩爱、依然有热情地生活着，这会是他心中最温暖的家的样子。

资料来源

本文是一般性情感和心理健康信息，不能代替专业心理咨询。想找人倾诉可以打 Lifeline 13 11 14；遭遇家庭暴力可以打 1800RESPECT（1800 737 732）；紧急情况拨打 000。

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