在海外失去亲人：没能见最后一面的遗憾，怎样度过哀伤

Grieving a loved one from overseas · 澳洲信息港编辑部 · 更新于 2026-11-05

凌晨三点，手机响了，是国内家人打来的电话。那一刻，很多海外华人都有过同样的恐惧，然后是那个最不想听到的消息。

在海外失去亲人，是一种特别的痛苦：来不及见最后一面，买不到最近的机票，签证、工作、孩子让你无法马上动身；即使赶回去了，办完丧事又要很快回到澳洲，回到一个没有人知道你刚刚经历了什么的日常里。

这篇文章想陪伴正在经历哀伤的你，聊聊海外哀伤的特点，以及怎样照顾好自己。

一、哀伤是爱的延续

哀伤是我们对失去的自然反应，它的强烈程度，往往和我们对逝者的爱和联结有关。

哀伤可能以很多种方式表现出来：

情绪上： 悲伤、麻木、愤怒、内疚、焦虑、孤独，甚至一时的解脱感；
身体上： 疲惫、失眠、食欲变化、胸口发闷、身体疼痛；
思维上： 难以集中注意力、反复回想、不断地想"如果当时……"；
行为上： 不想见人、哭泣、或者用忙碌来逃避。

这些都是哀伤的正常表现。哀伤没有标准的时间表，也没有"正确"的方式。有些人很快就能恢复日常的生活，有些人需要很长时间；有些人会痛哭，有些人则表现得很平静。每个人的方式都值得被尊重。

二、海外哀伤的特别之处

1. "没能见最后一面"的遗憾。 这是很多海外华人最深的痛。因为距离、疫情、签证或者工作，没能在亲人最后的时光里陪伴在身边，这种遗憾和内疚可能会持续很久。

2. 无法参与告别仪式。 有些人因为各种原因无法回国参加葬礼，只能通过视频看着亲人下葬。缺少了参与告别仪式的过程，哀伤可能更难被消化。

3. 回到澳洲后的"孤独哀伤"。 在国内，身边有亲戚朋友一起悲伤、一起回忆；回到澳洲，同事和朋友可能并不了解你刚刚经历了什么，生活很快要回到正轨，你却还沉浸在失去的痛苦中。

4. 文化和仪式的差异。 头七、七七、烧纸、守孝……很多传统的悼念仪式在澳洲很难进行，这让一些人感到无所适从。

5. 对剩下的家人的担心。 失去一位父母后，常常会更加担心另一位年迈的父母，内疚和焦虑交织在一起。

三、接到消息后，可以先做的几件事

先照顾好自己的身体和情绪。 坐下来，喝点水，深呼吸。如果身边有伴侣或者朋友，让他们陪在身边。
告诉工作单位。 在澳洲，根据《国家就业标准》，员工在直系亲属或家庭成员去世时享有丧假（compassionate leave），具体天数和是否带薪，以 Fair Work 官网的说明和你的雇佣合同为准。很多雇主也会理解员工需要更多的时间回国处理丧事。
安排回国。 查询航班、准备证件。如果签证有问题，及时咨询移民代理。
如果无法回国， 和家人商量是否可以通过视频参与告别仪式，或者在澳洲以自己的方式进行悼念。

四、照顾自己度过哀伤

1. 允许自己悲伤。 不需要假装坚强，也不需要很快"好起来"。哭出来、说出来、写下来，都是释放哀伤的方式。

2. 找到你的告别方式。 如果无法参加葬礼，可以在澳洲以自己的方式告别：在家里设一个小小的纪念角，放上照片和逝者喜欢的东西；写一封信给逝者；去海边或者山上，说说你想说的话。一些华人社团、寺庙和教会也会提供悼念的场所和仪式。

3. 和人谈论逝者。 和家人、朋友一起回忆逝者的故事，分享照片。谈论逝者，不会让你更痛苦，反而能帮助你消化失去。

4. 照顾好身体。 哀伤会消耗大量的精力。尽量按时吃饭、休息，适度地活动身体。

5. 告诉身边的人你需要什么。 很多人不知道该怎么安慰你，你可以直接告诉他们："我现在需要有人陪我吃顿饭""我暂时不想聊这件事，但谢谢你的关心"。

6. 允许自己有好的时刻。 在哀伤中，你也可能会有笑出来的时候、有开心的时候，这并不代表你不爱逝者或者已经忘记了他。

五、面对"没能见最后一面"的内疚

很多海外子女会反复自责："如果我当初没有出国""如果我早点回去""如果我多打几个电话"……

这种内疚，源于你对亲人的爱。但也要试着温和地提醒自己：

你当时做出的选择，是基于当时所知道的信息和当时的处境；
你的父母当初支持你出国，是希望你过上更好的生活；
爱和陪伴，不只体现在最后的时刻，也体现在你们一起度过的所有时光里。

如果内疚感一直无法放下，可以和心理咨询师聊一聊，在专业的帮助下处理这些复杂的情绪。

六、如何陪伴正在哀伤的朋友或伴侣

出现在对方身边。 不需要说很多话，一句"我在这里"、一个拥抱，就很有力量。
不说空洞的安慰。 比如"节哀顺变""他去了更好的地方"。可以说："我很难过听到这个消息，你想聊聊他吗？"
提供实际的帮助。 比如帮忙做饭、照顾孩子、处理工作上的事情、送对方去机场。
记住重要的日子。 逝者的忌日、生日、第一个春节和中秋，对哀伤的人来说往往特别难熬，在这些日子里问候一下对方。
长期陪伴。 葬礼之后，很多人的关心会慢慢减少，但哀伤的人往往在几个月后才感到最孤独。

七、什么时候需要专业帮助

哀伤本身是正常的，但如果出现以下情况，建议寻求专业的帮助：

哀伤的强度长时间没有减轻，严重影响到日常生活和工作；
长期失眠、食欲严重下降；
出现抑郁的表现，比如对一切失去兴趣、觉得生活没有意义；
有伤害自己的想法。

可以去看家庭医生，或者联系 Griefline 等哀伤支持服务、Beyond Blue（1300 22 4636）。如果你感到非常难受、需要马上和人说话，可以拨打 Lifeline 13 11 14。

八、和孩子谈论亲人的离去

如果家里有孩子，他们可能会感受到父母的悲伤，也可能会对爷爷奶奶、外公外婆的离去有自己的困惑和难过。很多华人父母会选择不告诉孩子，或者说"爷爷去很远的地方了"，担心孩子太小，承受不了。

儿童心理专家通常建议：用孩子能理解的、诚实的语言告诉孩子。比如："爷爷生了很重的病，他的身体停止工作了，他去世了，我们再也见不到他了。我们都很难过，你也可以难过。"

允许孩子提问， 用简单、诚实的方式回答，不知道的可以说不知道；
允许孩子表达情绪， 孩子可能会哭、会生气，也可能看起来没什么反应，这些都是正常的；
和孩子一起纪念逝者， 比如一起看照片、一起画一幅画、一起讲讲关于爷爷的故事；
让孩子知道自己是安全的， 生活中的照顾和日常安排不会改变。

父母在孩子面前流泪也没关系，这会教会孩子：悲伤是一种正常的情绪，我们可以一起面对。

九、写在最后

失去亲人的痛，不会完全消失，但它会慢慢地变化：从最初撕心裂肺的痛，变成一种可以带着往前走的思念。

你可以继续爱着逝去的亲人，用你的方式记住他们：做他们爱吃的菜，讲他们的故事给孩子听，把他们的教诲带进你的生活。他们一直活在你的记忆里，也活在你今后的每一个选择中。

资料来源

本文是一般性情感和心理健康信息，不能代替专业心理咨询。想找人倾诉可以打 Lifeline 13 11 14；遭遇家庭暴力可以打 1800RESPECT（1800 737 732）；紧急情况拨打 000。

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