成年人在澳洲怎麼交朋友：為什麼這麼難，去哪裡認識人，怎樣從點頭之交變成朋友

Making friends as an adult in Australia · 澳洲信息港編輯部 · 更新於 2026-11-05

上學的時候，交朋友好像是一件很自然的事：同桌、室友、社團，每天見面，不知不覺就成了好朋友。可是成年以後，尤其是在澳洲，很多人發現交朋友變得很難：同事下班就各回各家，鄰居見面只是點點頭，華人圈子說大不大、說小不小，真正能聊得來的人卻不多。

成年人交朋友難，不是因為你不夠好，而是因為成年人的生活結構，讓友誼失去了自然生長的土壤。這篇文章就來聊聊成年人交朋友的規律，以及在澳洲有哪些實用的方法可以結交新朋友。

一、為什麼成年人交朋友這麼難

社會學家總結過，友誼的形成通常需要幾個條件：反覆的、非計劃的接觸；在輕鬆的環境中相處；有機會分享彼此的想法和感受。

上學時，這些條件天然存在：每天在同一個教室上課、在同一個食堂吃飯、在同一棟宿舍生活。成年後，這些條件消失了：

工作場所的關係更多是專業的，下班後各有家庭和生活；
每次見面都需要提前約，時間一長，約的人就少了；
生活節奏快，大家都很忙，很難有"閒聊"的時間；
在海外，還多了語言、文化和距離的障礙。

此外，還有研究提出，從認識到成為好朋友，需要相處很長的時間，可能要累計上百個小時。這意味著，成年人交朋友需要更有意識、更主動，也需要更多的耐心。

二、找到"反覆見面"的機會

既然友誼需要反覆的接觸，那麼最有效的方法，就是加入一個固定的、定期的活動。在澳洲，這樣的機會其實很多：

運動類： parkrun（每週六早上免費的 5 公里跑步或步行活動）、羽毛球俱樂部、網球俱樂部、游泳班、徒步群、騎行群、社區的足球或籃球隊；
興趣類： 讀書會、攝影俱樂部、合唱團、舞蹈班、烹飪課、手工課、園藝小組；
學習類： 社區學院（Community College）的成人課程、TAFE 的短期課程、英語角、語言交換；
社區類： 社區中心的活動、圖書館的講座、華人社團、同鄉會、校友會、宗教團體；
志願者服務： 慈善機構、社區組織、動物收容所、環保活動、大型活動的志願者。

選擇一個你真正感興趣的活動，堅持參加幾個月。第一次去可能會有點尷尬，但第三次、第五次，你就會認出一些熟悉的面孔，開始自然地聊天。

三、從"點頭之交"到朋友

認識了一些人之後，怎樣把關係從"點頭之交"發展成朋友？

1. 主動多走一步。 活動結束後，可以問問對方："要不要一起去喝杯咖啡？"很多人其實也在等別人先開口。

2. 記住對方的事情。 記住對方的名字，記住對方上次提到的事情，下次見面時問一問："你上次說要去面試，結果怎麼樣？"被記住，是一種很溫暖的感覺。

3. 適度地分享自己。 友誼的加深，需要彼此逐步地分享更多的想法和感受。可以從輕鬆的話題開始，慢慢地聊到更個人的話題。

4. 保持聯繫。 偶爾發一條消息，分享一篇對方可能感興趣的文章，或者在對方生日時送上祝福。

5. 主動發起邀約，不怕被拒絕。 邀請朋友來家裡吃飯、一起去看展覽、一起去海邊。被拒絕了也沒關係，對方可能真的有事，下次再約就好。

四、和澳洲本地人交朋友

很多華人在澳洲的朋友圈主要是華人。和本地人交朋友，能幫助你更好地融入澳洲社會，也能打開新的視野。幾點小建議：

從共同的興趣開始。 在運動、興趣小組裡認識的本地朋友，因為有共同的話題，更容易聊得來。
瞭解一些本地的社交習慣。 比如澳洲人常常約"喝一杯"（grab a drink / grab a coffee）、週末燒烤（BBQ），參加 BBQ 時可以帶一些飲料或者一道菜。
不怕犯錯。 英語不完美沒關係，大多數人都很友善。如果聽不懂一個笑話，大方地問一下，反而可以開啟有趣的對話。
分享你的文化。 很多本地人對中國文化很感興趣，邀請他們一起吃中餐、過春節，會讓友誼更進一步。

五、維護好已有的友誼

交新朋友很重要，維護已有的友誼同樣重要：

和國內的老朋友保持聯繫。 定期視頻，回國時約出來見面。老朋友是你的情感根基，有些話只有他們能懂。
把"想念"變成"行動"。 想起一個朋友時，不要只在心裡想，發一條消息給他。
在朋友需要時出現。 朋友搬家、生病、遇到困難時，伸出援手。友誼是在互相支持中加深的。

六、交朋友也需要"篩選"

並不是每一個認識的人都會成為好朋友，這很正常。在交朋友的過程中，也要注意：

和讓你舒服的人多相處。 和他在一起時，你是感到放鬆、被尊重，還是緊張、被利用？
警惕只想從你這裡得到好處的人。 比如總是找你借錢、推銷產品、拉你投資的人。
不必勉強維持讓你不舒服的關係。 有些關係，淡了就淡了，也是一種自然的過程。

七、給內向的人

如果你是一個比較內向的人，不必強迫自己去參加大型的聚會、成為人群中最活躍的人。內向的人同樣可以擁有深厚的友誼，只是方式不同：

選擇小規模的活動，比如讀書會、手工課；
一對一的見面，往往比群體聚會更適合深入交流；
通過寫作、線上社區認識志同道合的人；
允許自己在社交之後需要獨處的時間來"充電"。

八、從"同事"到"朋友"

很多人一天中大部分的時間都在工作，同事是我們接觸最多的人。雖然澳洲職場下班後各回各家的情況很普遍，但從同事中發展出友誼也是很常見的。

一些小建議：

參加公司的社交活動。 比如週五下班後的 drinks、團隊午餐、公司的運動隊、聖誕派對。即使只待半個小時，也能讓你和同事之間多一些工作以外的瞭解。
一起吃午飯。 午飯時間是和同事輕鬆聊天的好機會，不要總是一個人在工位上吃。
關心同事的生活。 記住同事提到過的事情，比如孩子的比賽、假期的旅行，下次見面時問一問。
在工作中真誠地幫助別人。 互相幫助是建立信任的基礎。
保持適當的邊界。 和同事成為朋友，也要注意工作和私人關係的分寸，比如不在背後議論別人、不把私人矛盾帶到工作中。

很多人最好的朋友，就是從同事開始的。即使離開了公司，這些友誼也可能一直延續下去。

九、寫在最後

成年人交朋友，需要勇氣，也需要耐心。可能要嘗試很多次，才能遇到一兩個真正聊得來的人。但當你在異國他鄉，有一個可以隨時約出來吃飯、遇到困難時可以打電話的朋友，你會覺得所有的努力都是值得的。

從這個週末開始，找一個活動去試一試吧。也許，下一個好朋友，就在那裡等著你。

資料來源

本文是一般性情感和心理健康信息，不能代替專業心理諮詢。想找人傾訴可以打 Lifeline 13 11 14；遭遇家庭暴力可以打 1800RESPECT（1800 737 732）；緊急情況撥打 000。

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